Sarafkejepit.com – Kesalahan dalam mengangkat beban paling sering menyebabkan cedera punggung. Sementara, penyebab paling sering yang dialami para pekerja kantoran adalah kesalahan posisi duduk.
Akibat dari salah posisi duduk atau salah posisi mengangkat beban ini memang tidak langsung terasa. Akan teyapi dari akumulasi posisi kerja yang tidak tepat, sakit pinggang pun terus mengintai. Berikut ini adalah petunjuk untuk meredakan gejala sakit pinggang:
1. Senam bokong
Istirahat total dalam kurun waktu 2 – 3 hari mungkin akan dapat menyembuhkan rasa sakit yang melanda. Tapi, otot-otot punggung juga dapat semakin melemah apabila terlalu lama tidak digerakkan. Untuk mengatsi hal itu, senam bokong adalah pilihan yang tepat. Tidur telentang dan angkat lutut hingga membentuk sudut ± 80 derajat. Taruh bantal di bawah lutut, selanjutnya angkat bokong sampai ke atas dan tahan selama setengah menit. Turunkan dan rileks selama setengah menit. Lakukan kegiatan tersebut selama 10-15 menit, 3 kali sehari.
2. Hangatkan Punggung
Panas melancarkan melancarkan peredaran darah sehingga membantu penyembuhan. Gunakan bantalan panas listrik, botol berisi air panas, shower air hangat, berendam air panas, atau kompres hangat. Lakukan selama 20 menit dan istirahat 20 menit. Lakukan jangan lebih dari 3 jam sehari selama 3-4 hari.
3. Pakai korset atau penyangga
Alat-alat ini dapat menahan punggung dan menjaga supaya Anda tidak terlalu banyak bergerak dan membuatnya tetap tegak. Korset atau penyangga berfungsi seperti otot-otot yang kuat, meski tidak mampu menguatkan otot punggung Anda.
4. Lakukan Pula
– setelah 2-3 hari beristirahat total, cobalah melakukan peregangan ringan di pagi dan sore hari untuk melatih otot punggung dan perut. Berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai program latihan.
– Jangan duduk lebih dari setengah jam karena dapat menimbulkan kaku otot
– Tidur di tempat tidur/kasur yang rata dan tidak terlalu empuk. Punggung yang melengkung tidak dapat membantu proses pemulihan
– Jangan tidur tengkurap
– Jika sakit pinggung tak juga mereda dalam 5 hari segera berkonsultasi dengan dokter.
Sumber: health.kompas.com
