Kegiatan dan aktivitas kita sehari-hari dapat menyebabkan rasa lelah dan capek. Apalagi jika Anda seorang pekerja kantoran yang mengharuskan duduk di depan komputer selama berjam-jam setiap harinya. Apabila Anda tidak pintar-pintar mengatur aktivitas duduk Anda tersebut bisa jadi nyeri punggung akan menghampiri. Jika sudah begitu, kondisi ini mengharuskan Anda untuk beristirahat.
Pada waktu beristirahat dengan membaringkan tubuh di kasur, posisinya yang dilakukan harus tepat. Hal ini agar tidak memperparah kondisi nyeri pada punggung. Saat akan berbaring atau pun tidur usahakan memiliki posisi yang tepat. Saat tidur terlentang letakkan bantal dibawahl lutut. Namun jika merasa nyaman dengan posisi tidur menyamping letakkan bantal di antara dua lutut. Sedangkan untuk mempertahankan bentuk tulang belakang pada saat tidu,r gunakan handuk yang digulungkan kemudian ikatkan pada pinggul. Simpul ikatan tersebut tepat berada di di depan perut Anda.
Tidak hanya waktu tidur, saat ingin membaringkan dan membangunkan tubuh dari tempat tidur pun haruslah dengan posisi yang benar. Saat dalam kondisi berdiri kemudian ingin berbaring, sebaiknya diawali dengan posisi duduk terebih dahulu, kemudian saat akan membaringkan tubuh topanglah tubuh dengan tangan. Barulah naikkan kedua kaki dan tekuk lutut, kemudian lentangkan. Sedangkan saat membangunkan tubuh dari kasur dan pada posisi terlentang, mulailah dengan memiringkan tubuh, kemudian gunakan tangan untuk menopang tubuh saat bangun. Barulah turunkan kaki ke lantai. Perlu dicatat saat Anda mengalami nyeri punggung, hindari berbaring terlalu lama, hal ini dapat menyebabkan tulang punggung bertambah kaku.
Selain posisi-posisi di atas yang harus dijaga, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membuat punggung terasa lebih nyaman. Saat mandi gunakanlah air hangat sebelum tidur untuk merilekskan otot-otot. Hindarilah makan dengan jumlah berlebih sebelum tidur. Hal ini akan membuat tidur lebih nyaman dan tidak akan mengganggu pencernaan. Selain itu, lakukan relaksasi sebelum tidur. Ada satu hal yang lagi yang perlu dihindari, yaitu minum mengandung kafein dan alkohol pada sore hari.
