Rutinintas duduk dalam waktu lama kerap memicu munculnya nyeri di leher. Untuk mengatasinya Anda bisa me   lakukan gerakan-gerakan sederhana yang efektif meredakan rasa pegal di leher, bahkan juga bermanfaat menjaga konsentrasi.

1. Angkat bahu

Pertama, lakukan gerakan mengangkat kedua bahu. Tarik napas lalu angkat bahu sampai mendekati telinga selama kurang lebih 3 detik. Setelah itu, buang napas seiring menjatuhkan bahu. Ulangi gerakan ini sebanyak 5 kali.

2. Miringkan kepala

Miringkan kepala ke kanan secara perlahan. Jatuhkan telinga kanan ke arah bahu kanan. Setelah mencapai titik maksimal, lakukan gerakan yang sama pada sisi kiri. Lakukan sebanyak 5 kali, tapi tak perlu lama-lama.

3. Regangkan dada

Letakkan tangan di pinggang lalu ambil napas dalam-dalam. Hembuskan napas secara perlahan, tundukkan kepala hingga dagu menyentuh dada atas. Pada saat yang bersamaan, tarik dada hingga merenggang dengan cara mengatupkan tulang belikat bagian belakang.

4. Mengangguk

Secara perlahan tundukkan dagu ke dada selama 3 detik. Hanya leher saja yang bergerak dan punggung bagian atas tidak ikut. Selanjutnya, dongakkan kepala hingga otot-otot di kerongkongan tertarik. Ulangi gerakan ini sampai 5 kali dan tidak perlu lama-lama.

5. Pijat sendiri

Memijat bahu sendiri merupakan langkah terakhir yang bisa Anda lakukan. Letakkan tangan kiri di bahu kanan, lali miringkan kepala ke kiri. Pijat pelan bahu di titik-titik yang terasa pegal. Jika sudah terasa nyaman, ulangi gerakan di sisi yang lain.

sumber: artikelkesehatan99.com