Sarafkejepit.com – Hari senin sudah kembali menyapa dan ini berarti daftar pekerjaan yang harus diselesaikan sudah kembali dimulai. Dalam hukum korelasi, hal ini akan menjadikan para karyawan menghabiskan waktu lebih panjang untuk duduk menghadap layar komputer dan secara otomatis akan menimbulkan ketegangan pada otot punggung, bahu, hingga leher.
Ketidaknyamanan fisik yang dirasakan ini menyumbangkan suasana tidak menyenangkan di tengah kesibukan rutinitas kerja yang semakin memadat. Akan tetapi saat ini ada beberapa langkah untuk mengatasi ketegangan yang menyerang otot-otot punggung, leher, dan bahu tanpa perlu meninggalkan meja kerja.
Latihan yang hanya memakan waktu 30 sekon ini dapat dilakukan dengan cara menyandarkan punggung pada sandaran kursi dan merebahkan torso ke arah depan sampai menempel pada bagian paha. Gerakan seperti ini sangat baik untuk leher, pinggul, dan punggung. Kekuatan pokok dari gerakan peregangan semacam ini adalah dapat membantu seseorang merasa tenang dengan membiarkan nafas lebih lambat dan mendalam. Trik ini juga terbilang sangat ampuh untuk mengatasi tekanan pikiran yang berlebih atau stres.
Berikut ini adalah beberapa langkah peregangan yang dapat dilakukan tanpa perlu beranjak dari meja kerja:
 Sedikit mundur menuju bagian belakang bahu dan posisi paha berada pada atasan dudukan.
 Letakkan posisi telapak kaki di atas lantai. Jika belum mencapai lantai, dapat menurunkan posisi tinggi bangku.
 Membuka lebar kedua lutut dan memastikan posisi telapak kaki ada di bwah lutut tepat.
 Menekuk badan mulai dari pinggang hingga ke arah depan lalu rebahkan torso sampai kepala terletak di antara kedua paha. Letakkan kedua tangan persis di ats kepala dan selanjutnya bimbing sampai menyentuh lantai.
 Biarkan tubuh berada dalam posisi tersebut selama beberapa waktu dan biarkan tubuh berada pada situasi baru.
 Pada saat nafas terasa lebih panjang dan melambat teruskan dengan memanjangkan tulang punggung setiap menarik nafas dan lepaskan otot pada waktu membuang nafas.
 Lakukan gerakan pemanjangan tulang belakang selama ± 10 tarikan nafas yang cukup dalam.
 Pada saat mengangkat tubuh ke atas, usahakan tulang punggung melengkung. Biarkan punggung bawah sampai di sandaran kursi dulu, selanjutnya disusul dengan punggung tengah lalu baru dilakukan pengangkatan tulang belikat. Terakhir bawa bagian kepala kembali pada posisi awal.
Jadi tidak alasan untuk tak ada waktu meregangkan otot kan? Tidak butuh waktu lama dan tempat khusus, di atas kursi kerja pun peregangan otot tetap dapat dilakukan.
Sumber: health.kompas.com