Olah Raga yang Dapat Mencegah Nyeri Punggung (Bag 2)

Melanjutkan ulasan sebelumnya, bahwa sakit punggung bisa menyerang siapa saja. Baik tua maupun muda, kalau tidak ada upaya pencegahan dan pengurangan gaya hidup yang dapat menyebabkan sakit punggung, maka akan memiliki resiko yang sama. Olah raga adalah salah satu upaya pencegahan tersebut. Namun harus disadari bahwa, ada jenis-jenis olah raga yang tidak mendukung pencegahan sakit punggung. Maka dari itu, berikut adalah ulasan olah raga yang cocok untuk mencegah sakit punggung selanjutnya.

  • Angkat Berat

Ketika tubuh anda mengangkat beban berat, maka tekanan pada tulang punggung anda akan meningkat. Tekanan pada tulang punggung ini berguna untuk disk atau “bantal” antar tulang belakang yang mungkin mengering, menipis dan lebih rapuh, terutama pada usia lanjut.

Namun tidak semua jenis angkat berat cocok untuk anda. Hindari latihan angkat berat yang berbahaya bagi tulang belakang Anda, seperti squat, bersih-dan-jerk, merebut, dan mati-angkat.

  • Golf

Gerakan bermain Golf yang memutar punggung saat memukul bola memiliki pola tekanan tertentu pada tulang punggung. Dengan posisi yang tepat hal ini dapat membantu memperbaiki posisi antar otot tulang belakang, ligamen, sendi, dan disk pada tulang punggung.

Untuk itu, jika hendak bermain Golf, pelajari dan tanyakan pada pelatih anda mengenai teknik ayunan yang baik dan benar. Bermain Golf bukan hanya soal memasukan bola ke dalam lubang di lapangan berumput, lebih jauh lagi, bermain Golf dapat menjadi terapi untuk tulang punggung anda.

Sebelum bermain Golf, anda akan melakukan pemanasan dan peregangan otot. Saat bermain, anda akan melakukan gerakan mengambil bola yang membuat tulang punggung anda harus digerakan. Walaupun ada tas Golf yang dapat ditarik dalam membawanya, akan lebih baik memilih tas Golf yang dibawa di punggung. Hal ini untuk latihan beban yang baik untuk anda.