Olah raga memberi banyak manfaat untuk kesehatan kita. Menurut ilmuan, tubuh kita, manusia, memang dirancang untuk banyak bergerak. Olah raga memberi anda kesempatan untuk mengoptimalkan kinerja anggota tubuh anda. Maka dari itu, orang yang rajin berolah raga lebih jarang terkena gangguan fisik seperti sakit punggung maupun saraf kejepit. Sebaliknya, jika tubuh kurang bergerak maka akan timbul beberapa masalah pada tubuh terutama gangguan saraf.

Hampir semua olah raga baik untuk anda lakukan. Asalkan itu tidak terlalu membahayakan dan anda tidak mempunyai komplikasi tertentu terhadap olah raga tersebut. Hanya saja, untuk urusan mencegah sakit punggung, ada beberapa olah raga yang lebih cocok. Ciri dari olah raga yang baik untuk punggung anda adalah olah raga yang dapat melatih otot-otot dan  tulang punggung anda, sehingga hal itu akan berdampak pada kesehatan punggung anda. Berikut adalah contoh olah raga yang cocok untuk mencegah keluhan sakit punggung.

• Bersepeda Gunung

Meskipun pada dasarnya bersepeda lebih melatih otot-otot kaki Anda, namun posisi tubuh pada saat bersepeda memungkinkan tulang belakang anda tertarik dan tertekan sesuai kondisi jalan. Hal ini dapat membantu memperbaiki posisi tulang punggung yang tidak sesuai. Sehingga kemungkikan saraf anda terjepit dan menyebabkan sakit punggung dapat dikurangi. Bahkan dalam jangka waktu lama juga dapat membantu meluruskan bentuk tulang punggung anda.

Berikut adalah beberapa tips untuk bersepeda gunung yang tepat untuk perbaikan tulang punggung anda:

• Hindari gunung yang terlalu curam. Pilihlah medan yang tidak terlalu ekstrim dan juga tidak terlalu datar. Medan yang terlalu datar seperti jalan aspal tidak memungkinkan anda untuk mendapatkan getaran yang dibutuhkan.
• Pilih sepeda yang paling cocok untuk anda. Pastikan desainya ergonomis dan terdapat suspensi di bagian depanya. Ergonomis di sini selain nyaman digunakan juga agar posisi punggung anda tegak dan mempunyai sudut yang tepat untuk memberi tekanan yang pas untuk tulang punggung anda.
• Terkadang anda juga perlu mengangkat stang untuk melewati gundukan-gundukan kecil. Hal ini untuk memberi tarikan pada tulang punggung disamping tekanan-tekanan, sehingga dapt seimbang.