Langkah Tepat Atasi dan Cegah Nyeri Punggung

Sarafkejepit.com – Keluhan adanya rasa nyeri dan sakit pada bagian punggung merupakan keluhan yang sangat sering muncul, selain sakit kepala. Nyeri punggung biasanya disebabkan salah postur tubuh ataupun kurangnya aktivitas fisik. Nyeri punggung sebagai salah satu gejala saraf kejepit sebenarnya bisa dicegah. Namun demikian tidak semua gejala sakit punggung merupakan tanda awal saraf kejepit karena bisa jadi nyeri punggung yang menyerang hanya merupakan gejala kelelahan biasa.

Berikut ini adalah beberapa langkah untuk meminimalisir risiko nyeri punggung:

Konsumsi Brokoli
Kalsium telah dikenal sebagai kunci nutrisi untuk kekuatan tulang, akan tetapi sebuah riset yang dilakukan di jepang menunjukkan bahwa diperlukan adanya asupan nutrisi lain untuk menjaga kekuatan dan daya tahan tulang, yakni vitamin K. Asupan vitamin K dalam porsi cukup untuk tubuh akan sangat membantu tugas kalsium dalam memadatkan tulang sehingga menjadi lebih kuat. Vitamin K banyak dijumpai dalam brokoli, bayam, dan sayuran berdaun hijau gelap yang lain.

Mengurangi Beban
Tidak banyak orang yang mengetahui bahwa tas dengan beban yang terlampau berat dapat menjadi pemicu timbulnya sakit punggung. Jika berat beban tas yang dibawa setiap hari mencapai lebih dari 10% berat badan seseorang berarti beban tas ini masuk kategori terlalu berat. Untuk mencegah serangan sakit punggung, solusinya adalah dengan mengurangi beban barang bawaan yang disimpan dalam tas.

Alas Tidur yang Tepat
Sebuah riset terbaru yang dimuat dalam jurnal Spine memaparkan bahwa alas tidur dengan tekstur keras ternyata tidak lebih baik jika dibanding alas tidur lembut. Kondisi bantal yang tidak terllau tinggi juga perlu diperhatikan untuk mencegah gejala sakit punggung.

Kuatkan Otot Perut
Latihan penguatan otot perut ini dapat dilakukan dengan cara berbaring terlentang dengan keadaan lutut ditekuk sementara punggung tetap rata pada lantai. Selanjutnya kempiskan perut hingga kondisi punggung sedikit terangkat dan tecipta kontraksi otot perut. Lakukan sampai 3 set dengan 12 kali pengulangan.

Ciptakan Postur Tubuh yang Baik
Jika pekerjaan mengharuskan seseorang untuk terus menerus duduk selama lebih dari lima jam dalam sehari maka pastikan posisi duduk dalam keadaan tegak di sandaran kursi dan jika perlu dapat menambahkan bantal kecil penyangga punggung. Posisi kedua kaki pun sebaiknya tidak disilangkan dan cukup menapak pada bagian lantai.

Sumber: www.nuga.co